Savunma Diyeti

Savunma diyeti, yüksek kolesterol şikayeti ile birlikte fazla kilo sorunu olanların hem zayıflamak hem de kalori düşürmek için yapılabilecek bir diyet formülü olarak bilinmektedir. Ancak savunma diyeti düşük kalorili bir diyet olarak bilindiğinden dolayı çok ta sağlıklı bir zayıflama yöntemi olduğunu söylemek te zordur. Çünkü hem tek yönlü beslenme hem de yetersiz protein alımı esasına dayalı olan savunma diyeti, orta ve uzun vadeli sürdürülmesi sakıncalı bir şok diyet çeşididir. Diyet süresince bol su içilmesi gerekmekte ve bu suyu atmak için de günlük 4-5 km yürüyüş yapılması gerekmektedir. Savunma diyeti uygulama listesi Savunma diyeti aç bırakan bir diyet listesi olduğu için 3 ana öğün aralarında mevsimine göre, elma, ananas, karpuz gibi lifli meyveler tüketilmesi iyi olacaktır. Böylece hem tokluk hissi oluşacak hem de mide ve bağırsakların fazladan çalışması sağlanacaktır. 3 günlük bir şok diyet olan ile 3 günde 2 kg ile 3 kg arası yağ yakmak ve ödem atmak pekala mümkündür. Savunma diyetinin orjinal hali günlük 500 kalori alımını hedeflese de bizler ara öğünlerde meyve atıştırarak bu kalori miktarını 700 e çıkarılmasını öneriyoruz. Savunma diyeti, hızlı zayıflama sağlayan yorucu bir şok diyet olduğu için 3 günlük uygulanışının ardından asgari 10 gün ara verilerek uygulanması önerilir.Bir yıl içerisinde ise 4 kezden fazla tekrar edilerek uygulanmamalıdır.

SAVUNMA DİYETİ GÜNLÜK DİYET MENÜLERİ

1. GÜN
Sabah Kahvaltısı : 250 gram yağsız yoğurt- ve 1 adet kabuklu yeşil elma
Öğle Yemeği : 200 gram yağı alınmış ızgara tavuk eti ve yanında limonlu(sirkeli) mevsim salatası
Akşam Yemeği : Domates,havuç,kabak, ve kereviz sapı ufak ufak dilimlenir ve çok az zeytinyağı’nda kızartılır, tofu peyniri eklenerek bir porsiyon tüketilir.

2. GÜN
Sabah Kahvaltısı : 250 gram yağsız yoğurt- ve 1 adet kabuklu yeşil elma
Öğle Yemeği : 200 gram yağı alınmış ızgara tavuk eti ve yanında limonlu(sirkeli) mevsim salatası
Akşam yemeği : Domates,havuç,kabak, ve kereviz sapı ufak ufak dilimlenir ve çok az zeytinyağı’nda kızartılır, tofu peyniri eklenerek bir porsiyon tüketilir.

3. GÜN
Sabah Kahvaltısı : 250 gram yağsız yoğurt- ve 1 adet kabuklu yeşil elma
Öğle Yemeği : 200 gram yağı alınmış ızgara tavuk eti ve yanında limonlu(sirkeli) mevsim salatası
Akşam yemeği : Domates,havuç,kabak, ve kereviz sapı ufak ufak dilimlenir ve çok az zeytinyağı’nda kızartılır, tofu peyniri eklenerek bir porsiyon tüketilir. Çok fazla acıkırsanız öğün aralarında yarım porsiyon meyve kokteyli tüketebilirsiniz. Günlük 400 gramı geçmemelidir.